Zein ederra eta argala izan nahi dudan! Baina batzuetan zirkunstantziek ez gaituzte uzten gimnasiora joan, ariketa fisikoa erregularki edo dieta zorrotz bat jarraitzeko.
Nola argaldu pisua etxetik irten gabe eta etxeko lanak egin gabe? Hona hemen argal bihurtzen lagunduko dizuten arau batzuk!
Etxean pisua azkar galtzeko 10 arau
1. Jarraitu zure eguneroko errutina eta dieta
Zure pisua galtzen hasiko den lehen araua zure eguneroko errutina da. Banatu eguna orduka: jaikitzeko ordua, uraren prozedurak, gosaria, bazkaria, afaria, etxeko lanak, etab. Banatu otorduak egunean 5 aldiz tarte berdinetan - gosaria, bigarren gosaria, bazkaria, arratsaldeko askaria, afaria.
Familia bat baduzu eta senarraren etorrerarako afaria prestatu behar baduzu, jan eta gero sukaldaritza egiten saiatu 19:00etatik aurrera "dena probatzeko" tentazioa saihesteko.
Aztertu eguna - zein ordutan izango duzu zure buruari gutxienez 15 minutu denbora eskaintzeko aukera? Komeni da ordu hori gosaldu aurretik edo arratsaldeko mokaduaren aurretik (haurra lo dagoenean, adibidez) aukeratzea. Eman 15 minutu ariketa txiki bat egiten - abdominalak eta izterrak egiteko squats edo ariketa batzuk besterik ez. Energia emango dizute eta pixkanaka ohitura bihurtuko dira.
2. Saihestu alkohola
Alkohola oso gutxitan edaten baduzu ere, pisua galtzeko beti da komenigarria alkohola erabat uztea. Garagardoak, ardoak, whiskyak eta beste edari batzuek kaloriak dituzte, eta intoxikazioak gosea areagotzen du.
Ez ahaztu, gainera, alkoholak pintxoak dakartzala, eta gehienetan jamoia, gaztak, gozokiak, gantz-arrain gaziak eta abar dira. Nekez sagar batekin garagardoa mokadu eta arrain gorri xerrari uko egingo diozu. Beraz, zeure burua probokatzen ez baduzu, kilo gehigarriak saihesten lagunduko dizu.
3. Uztaia eta soka jauzi
Uztaiaren buelta atsegin eta errazak sasoi fisiko onean mantentzen lagunduko dizu. Badirudi egunean hamar minutu besterik ez direla, eta emaitza astebete barru nabarituko dela.
Biratu hula hoop telebista ikusten duzun bitartean edo arropa garbiketa noiz amaituko zain. Zure apartamentuko espazioak ondo pasatzeko aukera ematen badu, uztai-entrenamendua eta soka-saltoa txandaka ditzakezu.
Literalki egunean hogeita hamar jauzi nahikoa izango dira sasoi fisiko onean egoteko.
4. Jarri platerak
Bitxia bada ere, funtzionatzen duen teknika psikologikoa! Aldatu zure platera txikiago batekin, horrela kontsumitzen duzun janari kopurua murriztuz. Ez nahastu janaria ontzi batean - lehen plater nagusian, erabili plater bat, entsaladarako - aparteko ontzi bat, tamaina txikikoa ere. Eta ziurtatu gehigarria saihesten duzula!
5. Egin egunkari bat
Pisua galtzearen emaitzak kontrolatzeko errazagoa izan dadin, pisatu zure burua hasten zaren lehen egunean eta apuntatu emaitzak koaderno berezi batean. Egunero, idatzi bertan eguneko/asteko erregimena, markatu plusekin, zer jarraitu den eta zer ez - negatiboak, zerrendatu egunean kontsumitu ziren elikagaiak, zigarro kopurua, erretzen baduzu (edo, alderantziz, utzi egiten baduzu, marka ezazu ohitura txarrik gabe bizi zaren egun kopurua).
Arratsaldean, egin kontrol-pisaketa. Emaitzak nabaritzen dituzunean, are motibatuago egongo zara zure dieta-bidaia jarraitzeko.
6. Erabili kremak
Pisua galtzeko hainbat krema eskuragarri daude orain txikizkako salmentan, eta etxean erabiltzeko errazak dira.
Aukeratu zeure buruari zelulitisaren aurkako krema edo sasiak, pisua galtzeko adabakiak ere erosi ditzakezu.
Lehenik eta behin, proba ezazu zure eskuko krema zuretzako egokia den edo alergia izateko arriskua duzun zehazteko. Proba txiki honen ondoren, hasi produktua aktiboki erabiltzen.
Goizean, dutxa baten ondoren, koipeztatu arazoen eremuak eta jarri galtza argaltzeko erosoak. Errepikatu prozedura oheratu aurretik.
7. Egin etxeko lanak ariketa gisa.
Garbitu, lisatu, garbitu, erosketak... Bihurtu zure etxeko lan guztiak fitness. Dendara zoazenean, igogailuaren ordez eskailerak hartu. Poltsak hain astunak ez badira, igo oinez. Lisatzen ari zaren bitartean, oso erabilgarria da ondo izerditzea - janztea sauna baten efektua sortuko duen arropa. Aukera guztiak aprobetxatu behar dituzu emaitzak lortzeko!
8. Elikagai batzuk kendu
Badira pisua galdu nahi baduzu betiko ahaztu behar dituzun elikagaiak. Barazkiak, frutak, haragi naturala lurrunetan, esnekiak - hauek dira zure lagun bihurtu behar direnak.
Ezabatu ogia eta gozogintza gozoak zure dietatik, murriztea kontsumitzen duzun zereal kopurua, saiatu patatak ahalik eta gutxien jaten eta ahaztu pastaz.
Noski, maionesa, gaztak, gurina, hestebeteak eta hestebeteak kendu behar dira zure menutik, nahiz eta "benetan nahi".
9. Ez jan etzanda
Egin ezazu arau bat mahaian eserita jateko! “Telebista aurrean afaldu” edo etxetik korrika egiten jarraitu bitartean mokadutxo bat egiteko gogoa ez dira aukerak. Hartu 5-10 minutu lasai jateko, hartu denbora eta ez egin jauzi bazkarian. Besteak beste, arretarik gabe jatea gomendatzen da: telebista itzali, tableta utzi, irakurtzeari utzi.
10. Bainuak hartu
Uraren prozedurak edozein unetan erabilgarriak dira! Goizean kontraste-dutxa bat hartu eta arratsaldean ur-masaje bat egin, ur-zorrotada biziak gorputzeko gune arazotsuetara zuzenduz. Bainua hartzen duzun bitartean, erabili hainbat produktu: olio aromatikoek muskuluak erlaxatzen lagunduko dute, dutxa-gelek larruazala estutzen eta sendotzen lagunduko dute, eta scrubs eta beste produktu batzuek zelulitisari aurre egiten eta berotze-efektua izango dute. Bainuaren ondoren, lehortu zure burua zurda apur bat zakardun eskuoihal batekin.